Doğru beslenme ve sağlıklı kilo, hem kadın hem erkeklerde doğurganlığı doğrudan etkileyen en önemli faktörlerden biridir. Hem doğal gebelik hem de tüp bebek tedavilerinde sağlıklı bir vücut yapısı başarı şansını artırır.
İdeal Kilo ve Beden Kütle İndeksi (BKİ)
İdeal kilo; yaş, cinsiyet, boy ve vücut yapısına göre değişir. En pratik ölçüm yöntemi Beden Kütle İndeksi (BKİ)’dir.
<18,5: Zayıf
18,5–24,9: Normal
25–29,9: Fazla kilolu
30–39,9: Obez
≥40: Morbid obez
Ayrıca bel–kalça oranı da önemlidir. Kadınlarda 0,85 ve altı, erkeklerde 0,90 ve altı değerler normal kabul edilir.
Kilonun Doğurganlığa Etkisi
Kadınlarda: Yüksek BKİ, yumurtlama sorunlarına, PKOS’a, adet düzensizliklerine ve düşük riskine yol açabilir. Ayrıca tüp bebek başarı oranlarını da düşürür.
Erkeklerde: Fazla kilo testosteron seviyesini düşürür, sperm sayısı ve hareketliliğini azaltır.
Sağlıklı kiloya ulaşmak, hem gebelik şansını artırır hem de gebelikte oluşabilecek komplikasyonları (gestasyonel diyabet, preeklampsi vb.) azaltır.
Gebelik Planlayan Çiftler İçin Beslenme Önerileri
Renkli sebze ve meyveler: Vitamin, mineral ve antioksidan kaynağıdır.
Tam tahıllar: Yüksek lif içerikleriyle hormon dengesi ve sindirim için faydalıdır.
Bitkisel proteinler: Mercimek, kinoa, chia, ceviz.
Hayvansal proteinler: Organik tavuk, hindi ve balık tercih edilmelidir.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado, omega-3 kaynakları (somon, sardalya, ceviz, keten tohumu).
Folik asit, demir, çinko, D vitamini: Gebelik öncesi ve sırasında kritik öneme sahiptir.
Su tüketimi: Günde 8–10 bardak temiz su. Plastik şişelerden mümkün olduğunca kaçınılmalı.
Kaçınılması Gerekenler
Aşırı tuzlu, şekerli, işlenmiş yiyecekler
Fazla kırmızı et (haftada 1–2’den fazla olmamalı)
Yüksek kafein (günde 2 fincan kahve sınırında kalınmalı)
Alkol ve sigara
Sonuç
Gebelik planlayan çiftler, en az 3 ay öncesinden sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmeli, düzenli egzersiz yapmalı ve zararlı alışkanlıklardan uzak durmalıdır. Bu değişiklikler, hem doğal gebelik şansını hem de tüp bebek tedavilerinde başarı oranını artırır.
✨ Kısa Özet:
Sağlıklı kilo, dengeli beslenme ve doğru yaşam tarzı seçimleri infertilite tedavilerinde başarı için güçlü bir destektir.
